Podczas silnych upałów organizm ludzki jest szczególnie narażony na odwodnienie, ponieważ wysoka temperatura i intensywne pocenie prowadzą do szybkiej utraty płynów oraz elektrolitów, takich jak sód, potas czy magnez.
Słodkie napoje gazowane, choć mogą wydawać się orzeźwiające, nie są odpowiednim wyborem w czasie upałów. Zawierają duże ilości cukru, który może dodatkowo obciążać organizm, powodując skoki poziomu glukozy we krwi i zwiększając uczucie pragnienia.
Ponadto substancje takie jak kofeina czy sztuczne dodatki w napojach gazowanych mogą działać moczopędnie, przyspieszając utratę płynów z organizmu. Zamiast gasić pragnienie, takie napoje mogą prowadzić do pogłębienia odwodnienia.
Najlepszy napój w upalny dzień
Eksperci zalecają picie dużych ilości wody mineralnej, ponieważ dostarcza ona nie tylko nawodnienia, ale także niezbędnych minerałów, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a tych nie znajdziemy w słodkich napojach gazowanych.
Najlepsza na upał jest woda mineralna. Fot. Pixabay.Woda mineralna pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, wspiera pracę mięśni i układu nerwowego oraz zapobiega uczuciu zmęczenia i osłabienia. Ważna rada: pij wodę regularnie, w małych porcjach, zanim poczujesz silne pragnienie, ponieważ pragnienie jest już oznaką lekkiego odwodnienia.
Jak pić, żeby się odpowiednio nawodnić?
Aby skutecznie zadbać o nawodnienie w trakcie upałów, warto stosować kilka praktycznych zasad. Po pierwsze, zawsze miej przy sobie butelkę wody mineralnej i pij ją w temperaturze pokojowej, ponieważ zimne napoje mogą obciążać żołądek.
Po drugie, unikaj picia dużych ilości płynów jednorazowo. Lepiej pić małe łyki co 15-20 minut. Po trzecie, uzupełniaj dietę o owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, melon czy ogórki, które dodatkowo dostarczają witamin i minerałów.
W przypadku intensywnego wysiłku fizycznego, rozważ napoje izotoniczne w umiarkowanych ilościach, ale tylko te o niskiej zawartości cukru. Stosując te zasady, z łatwością zadbasz o zdrowie i dobre samopoczucie nawet w najgorętsze dni.
Jeśli chcesz urozmaicić smak wody zwykłej lub mineralnej, dodaj do niej plasterki cytryny, ogórka świeżego lub liście mięty, to naturalny sposób na orzeźwienie bez dodatku cukru.
Źródło: TwojaPogoda.pl